人体内有一套完善的排毒系统，而肾脏就是排毒系统中重要的一环！

但肾脏本身却并不是无坚不摧，有数据统计表明：中国成年人患慢性肾病的几率约是10.8%！

平均每十个中国人中，就有一位被慢性肾病所困扰，目前总患病人数甚至已经超过了1.2亿人。在众多患病者中，有将近40%~60%的患者，在5-20年左右会发展为肾衰竭！

这还不是最恐怖的，更为可怕的是，中国人对慢性肾病的知晓率仅仅是12.5%左右！

所谓的肾衰竭，发展到终末期阶段，就是大家经常听到的“尿毒症”！

慢性肾病的出现也并非是毫无原因。

如果不想让肾脏受到伤害，日常生活中应坚持做好以下两件事，或许对肾健康有益：

第一，多喝水

肾脏之所以会成为排毒系统中的一环，正是因为肾脏具有过滤、生成尿液的功能，它能过滤血液中多余的水分、代谢废物以及毒素，并在内部生成尿液，将代谢废物排出体外。

只有在饮水正常的情况下，肾脏才能进行代谢和排毒。科学建议：成年人每日饮水量应维持1500-3000毫升左右，大约8杯水左右！

第二，多进行有氧运动

运动是健康之根本，其对肾脏健康也有重要的意义。

通过科学运动不仅能消耗多余的脂肪，预防高血压带给肾脏的伤害，同时运动还会加速体内血液循环和代谢，让垃圾和毒素更好的排出体外，减少肾脏的负担。

除了要做好以上两件事外，以下三件事一定要少做：

1、饮酒

大家应该都知道，酒精会对肝脏造成伤害，诱发各种和酒精有关的肝病。但实际上，酒精也是伤肾的凶手之一，在出现酒精肝之后，肝功能的解毒能力就会下降，而作为排毒器官的肾脏，也会受到影响。

而且酒精还具有一定的利尿作用，当肾脏无法正常调节体液时，就会造成钠离子、钾离子以及氯离子的分布紊乱，引发电解质失衡！

最主要的是，某些酒精饮品中还存在嘌呤成分，比如啤酒就是主要代表，如果长期大量饮用，不仅会造成高尿酸血症病发，同时尿酸盐结晶还会在肾脏内堆积，诱发肾实质损伤！

2、憋尿

很多人都有憋尿的习惯，特别是在深夜憋尿尤为多见，但这却是最为伤肾的坏习惯！

就如同上文中提到的一般，尿液不仅仅有水分，同时还有各种身体代谢废物，这些毒素堆积在膀胱内，就会成为滋生细菌的温床。

当细菌随着逆流的尿液进入肾脏后，可出现一系列的肾脏感染疾病。

3、高盐饮食

世界卫生组织建议，健康的成年人每日摄入盐分应维持在6克以下！如果长期摄入盐分超标，就会引发一系列的肾脏伤害。

这主要是因为盐的成分是氯化钠，摄入过多的钠离子，就会造成水钠潴留、血压升高，导致肾小球持续处于高压力、高灌注和高过滤的状态。

久而久之就可造成肾脏损伤，加速慢性肾病和肾衰的发展！

最后还要提醒大家，慢性肾病并不是都会发展为肾衰竭！只要是在发现疾病后，积极配合医生进行治疗，并改善日常的生活和饮食，肾病仍然可以控制在一定范围内。

而相反的，若是一直放任疾病发展，那未来等待自己的，就可能是“肾衰”！