近几年来高尿酸现象越来越多，而且也越来越趋向于年轻化。现在高尿酸都已经成了继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”，成为比较常见的一种慢性病。

可能很多人觉得高尿酸现象只会发生在中老年人身上，但是我们发现现在很多年轻人由于平时的一些不良生活习惯导致痛风现象越来越低龄化，如今高尿酸人群已经高达1.2亿，所以如何预防高尿酸已迫在眉睫！

真实的案例：

18岁小伙尿酸高达830，双肾衰竭，医生叹息：与晨起这个习惯有关

18岁的小王，今年刚刚进入大学的校门，本来大好的前途等待着他。然而前几天的时候早上起床晨跑，他突然感觉到脚趾剧烈疼痛，出了一身的虚汗。室友见状之后，赶紧拨打了120，到达医院之后医生发现他的脚趾已经出现了红肿，赶紧安排了尿酸检查。

检查结果让他大吃一惊，尿酸值高达830μmol/L，医生诊断为高尿酸血症，而且已经出现了肾脏衰竭的迹象，可能以后需要通过透析来维持身体健康了。年纪轻轻不抽烟不喝酒，为什么会出现这种情况呢？

这种结果对于小王以及家人来说无异于晴天霹雳，但是小王和家人一直非常纳闷，他从来没有什么不良的嗜好，而且在平时也经常打篮球踢足球，参加一些体育锻炼，怎么会出现这种情况呢？

经过医生的仔细询问，原来小王的情况，跟他每天早上起床之后做剧烈运动有关系。小王在平时非常喜欢做运动，尤其是在早晨的时候，他起床之后会先去操场跑一圈，而且还会做一些力量训练，大概每天都会维持40分钟左右。

然而医生表示早上起床之后不适合做剧烈运动，这样很容易会导致血压升高，而且还会增加高尿酸血症的患病几率，影响到尿酸的正常排泄。如果想要早晨起来做运动的话，最好是选择一些运动强度不是特别大的有氧运动。

为什么剧烈运动也会诱发痛风呢？因为剧烈运动会导致身体疲劳，导致肌肉当中堆积大量的乳酸，而乳酸和尿酸是争相排泄的关系，所以乳酸过高的话就会先排泄乳酸，而尿酸的代谢就会出现异常，如果长期晨起之后做剧烈运动很容易会导致身体内的尿酸含量升高，从而诱发高尿酸血症。

如何预防高尿酸？建议做好3件事，或能帮你远离痛风

1、合理作息

大家在平时的时候一定要调整好自己的作息习惯，做到早睡、早起、不熬夜，如果长期熬夜的话，很容易会导致内分泌紊乱，影响到我们激素的分泌，同时也会影响到新陈代谢，这样就会影响到尿酸的代谢，诱发高尿酸，增加痛风的患病几率。

2、多吃碱性食物

在平时大家要适当多补充一些碱性食物，碱性食物可以帮助中和身体内的酸性，调节酸碱平衡度，同时也能够帮助排出身体内多余的尿酸。生活中的碱性食物比较多，比如说大白菜，萝卜，芹菜等等，多吃这些碱性食物，能够减少嘌呤的摄入呵护肾脏健康。

3、多喝水，尝试降酸茶

在平时一定要及时补充水分，人体70%是由水构成的，所以每天要补充1500~2000毫升左右的水，这样能够促进新陈代谢，稀释尿酸的浓度，防止高尿酸的现象。在喝水的同时，大家可以尝试加入降尿酸茶，能够加速尿酸的代谢，排出多余尿酸。

《黄帝内经》当中讲到：如果将菊苣、栀子、葛根，桑叶，百合等食材搭配在一起泡水喝，能够加速尿酸的代谢，缓解高尿酸带来的疼痛感，预防痛风。这也是现在中医强烈推荐的一种治疗方式，药食同源的道理如下：

菊苣：清热解毒、加速尿酸代谢、消肿止痛

葛根：加速新陈代谢，促进尿酸的排出

栀子：泻火除烦、清热利湿、消肿止痛、加速尿酸代谢

百合：提高身体抵抗力和免疫力，缓解高尿酸带来的疼痛感

结语：如果你也有早晨起来锻炼的习惯，那么大家一定要注意，不要做剧烈运动，而且如果有低血糖的朋友，最好吃完饭之后再做运动。在平时大家一定要多吃一些碱性的食材多喝水，促进尿酸的代谢，稳定尿酸水平，身体更健康！